Tipy pro masáže: jak se připravit, co říct masérovi a co dělat po

Dobrá masáž může zlepšit spánek, zmírnit napětí a zrychlit regeneraci. Chcete z ní mít víc než jen příjemný zážitek? Tady jsou jednoduché, praktické rady, které fungují hned.

Před masáží — praktické kroky

Přijďte o 10–15 minut dřív, aby vám zbyl čas zklidnit dech a v klidu vyplnit krátký dotazník o zdraví. Dejte masérovi vědět o bolestech, operacích, lécích a o tom, jakou intenzitu tlaku preferujete. Nepřejídejte se těsně před procedurou, ale ani nechoďte hladoví — lehké občerstvení je v pohodě.

Hydratace má velký vliv. Napijte se vody před a po masáži — pomůže odplavit uvolněné toxiny a zmírní svalní bolest. Vyhněte se alkoholu před masáží, ten zhorší regeneraci.

Vyberte si délku podle cíle: 30–45 minut stačí na konkrétní problém (krk, ramena), 60–90 minut je ideální pro celkové uvolnění a lepší efekt. Pokud máte speciální cíl (rehabilitace, migrény, celulitida), zvolte odpovídající typ masáže — zdravotní, antimigrenózní nebo anticelulitidní.

Co říct masérovi a jak spolupracovat

Buďte upřímní. Řekněte, kde vás to bolí, kdy bolest začala a co jí zhoršuje nebo zlepšuje. Pokud při masáži něco bolí víc než příjemně, hned to řekněte — být ticho neznamená lepší výsledek. Naopak, jemné upozornění „může být víc tlak“ často vede k rychlejšímu uvolnění.

Dýchejte zhluboka a pravidelně. Při hlubokém dýchání jde svaly snáze uvolnit. Pokud terapeut navrhne cvičení nebo jednoduché protažení po masáži, udělejte je — prodlouží se tak účinek sezení.

Po masáži a domácí tipy

Po skončení se pomalu zvedněte, dejte si vodu a pokud máte možnost, vyhněte se náročnému tréninku nebo sauně hned po masáži. Lehké procházky a pití vody pomohou regeneraci. Pokud cítíte mírnou bolest, je to normální; pomůže teplý obklad a klidný režim 24–48 hodin.

Domácí péče: jednoduché self-masáže s tenisákem nebo pěnovým válcem uvolní ztuhlé svaly mezi návštěvami. Použijte kvalitní olej nebo krém, abyste snížili tření. U dětí a kojenců volte jemné hmaty a konzultujte postup s pediatrem nebo instrukcemi pro masáže kojenců.

Kdy vyhledat odborníka hned: horečka, zánětlivé změny kůže, čerstvé zlomeniny, těhotenství (některé techniky jsou nevhodné) nebo silná neurologická onemocnění. V ostatních případech masáž pomůže, když ji spojíte s pravidelnou péčí o pohybový aparát a správnými návyky.

Zkuste si předem zjistit recenze salonu a kvalifikaci terapeuta. Kvalitní komunikace a otevřenost výrazně zvýší užitek z každé masáže. Vyplatí se hledat terapeuta, který poslouchá a upraví techniku podle vás.