Trávení: Jak mohou masáže a doteky pomoci ulevit od problémů

Máte často nadýmání, pomalé trávení nebo zácpu? Masáž není zázrak, ale umí podpořit pohyb střev, uvolnit napětí a snížit stres, který trávení zpomaluje. Níže najdete konkrétní techniky, praktické tipy a varování, co nezkoušet doma.

Co masáž dokáže pro trávení

Masáž břicha a některé terapie (reflexní masáž, shiatsu, lymfatická drenáž) stimulují peristaltiku a zlepšují průtok krve v oblasti trávicího traktu. To znamená: méně plynatosti, pravidelnější stolice a rychlejší uvolnění při křečích. Navíc dotek uklidní nervový systém — méně stresu = lepší trávení.

U kojenců pomáhá jemná masáž bříška proti kolice a zlepšuje odchod plynů. V praxi rodiče často hlásí lepší spánek a menší pláč po pravidelné masáži.

Jednoduchá samomasáž břicha (5–10 minut)

Položte se nebo sedněte pohodlně. Dýchejte zhluboka břišně. Použijte malé množství oleje nebo krému, abyste snížili tření. Postupujte tímto směrem: pravá kyčel → nahoru pod žeberní oblouk → přes břicho doleva → dolů na levé kyčelní oblasti — tedy po směru hodinových ručiček. Jemný tlak, pohyb by měl být plynulý, ne bolestivý. Opakujte 5–10 minut každý den.

Pro zácpu přidejte lehké krouživé pohyby v oblasti podbřišku a několik tlaků prsty těsně nad stydkou sponou. Po masáži se doporučuje zůstat v klidu 10–15 minut a pít teplý bylinný čaj.

Tip pro rodiče: u miminek masírujte bříško jemně, po směru hodinových ručiček, 2–3 minuty ráno a večer. Nikdy netlačte příliš silně a vynechejte masáž, pokud má dítě horečku nebo je akutně nemocné.

Kdy jít k odborníkovi? Pokud máte ostré nebo přetrvávající bolesti břicha, krev ve stolici, rychlý úbytek váhy nebo podezření na kýlu či zánět — navštivte lékaře. Některé techniky (např. hluboká visceral manipulation nebo baňkování přímo na břiše) by měly provádět pouze kvalifikovaní terapeuti.

Další praktické kroky vedle masáže: více pohybu (chůze po jídle 10–20 minut), dostatek tekutin, vláknina v jídle a pravidelné dýchací cvičení. Kombinace jednoduché samomasáže a těchto zvyků často stačí k viditelnému zlepšení během několika týdnů.

Na našem portálu najdete terapeuty, kteří se specializují na dětské i dospělé techniky podporující trávení. Zkuste vybrat maséra se zkušenostmi s břišní terapií a ptejte se na kontraindikace ještě před objednávkou.

Chcete krátký plán na týden? Dva dny profesionální terapie (pokud je k dispozici), denně 5–10 minut samomasáže břicha, pohyb po jídle a dostatek tekutin. Malé změny, které rychle zlepšují pocit v břiše.