Úleva od bolesti hlavy: rychlé techniky a masáže, které můžete zkusit hned

Bolí vás hlava a potřebujete rychlou úlevu? Nečekejte, až to přejde samo. Tady jsou jednoduché, praktičké postupy, které zvládnete doma za pár minut a které často zmírní tlak i tupou bolest.

Rychlé kroky, které zvládnete okamžitě

Zastavte se. Sedněte si, zavřete oči a pár minut dýchejte zhluboka. Pití vody často pomůže – dehydratace je častá příčina bolesti hlavy. Zkontrolujte světlo a obrazovku: snižte jas, dejte pauzu. Krátká procházka na čerstvém vzduchu a pár hlubokých nádechů umí zázraky.

Studený nebo teplý obklad? U napětí v šíji pomůže teplo (teplý ručník nebo láhev), při pulzující bolesti může ulevit studený obklad na čelo nebo spánky. A káva? Jeden šálek může u některých lidí snížit bolest, ale nepřehánějte to – kofein může u citlivých vyvolat závislost.

Jednoduché masážní techniky, které fungují

Indická masáž hlavy: sedněte si, prsty jemně masírujte temeno, spánky a oblast nad obočím krouživými pohyby. Dělejte to 5–10 minut. Pomáhá uvolnit napětí a zlepšit průtok krve.

Antimigrenózní masáž: zaměřte se na šíji a zátylek. Palcem vyvíjejte tlak v místě u kořene lebky (occiput) – držte 10–20 sekund a uvolněte. Opakujte několikrát. Při migréně může tento tlak zmírnit napětí, které bolest zhoršuje.

Masáž spánků a čela: lehké krouživé pohyby prsty přes spánky a od středu čela ven. Nepoužívejte příliš velký tlak. Pokud cítíte, že pohyb zhoršuje bolest, přestaňte.

Masáž ramen a trapézů: často tělo přenáší stres do krku a ramen. Třete a hněťte oblast mezi krkem a ramenem, uvolněte přítlakem zápěstí. Pomáhá u chronického napětí.

Tejpování a Dornova metoda: tejp může podpořit držení hlavy, snížit napětí v krku. Dornova metoda a jemná manuální terapie zase pomáhají při porušené poloze páteře, která může spouštět bolesti hlavy. Nechte si poradit od odborníka.

Kdy masírovat a kdy jít k doktorovi? Pokud je bolest velmi silná, doprovází ji ztuhlost krku, horečka, zhoršené vidění nebo slabost v končetinách, okamžitě vyhledejte lékaře. Pokud bolest přetrvává dlouhodobě nebo se zhoršuje navzdory domácí péči, objednejte se na odborné vyšetření.

Tip navíc: vést si jednoduchý deník bolesti (kdy, jak dlouho, co ji spustilo) výrazně pomůže při hledání příčiny a volbě správné terapie. Masáže jsou skvělá pomoc, ale někdy je třeba kombinovat je s úpravou režimu, cvičením nebo lékařskou péčí.