Zácpa: jednoduché masáže a kroky, které vám rychle uleví

Trápí vás zácpa a nechcete hned sahat po lécích? Nejdřív zkuste pár prověřených postupů, které zvládnete doma. Masáž břicha, lehká stimulace reflexních bodů a pár změn v pohybu a pitném režimu často stačí k viditelné úlevě.

Než začnete: pokud máte silnou bolest břicha, horečku, krvavé stolice nebo nedávnou operaci břicha, masáže NEprovádějte a raději jděte k lékaři.

Jak dělat masáž břicha — krok za krokem

Lehněte si na záda, kolena pokrčte a nohy položte na zem. Zahřejte ruce masážním olejem nebo gelem. Masírujte jemně, ale cíleně. Pohyb provádějte podle směru tlustého střeva: začněte vpravo dole (pokud dáváte ruky na břicho, je to vaše pravá strana), pohybujte se nahoru k pravému žebru, přes břicho vlevo a dolů k levému kyčli — tedy po směru hodinových ručiček.

Opakujte 10–15 minut; tlak by měl být pohodlný, ne bolestivý. Dýchejte zhluboka, při nádechu povolte břicho, při výdechu mírně tlačte směrem k páteři. Masáž pomáhá rozproudit stolici i uvolnit napětí v břiše.

Další užitečné techniky a rady

Reflexní stimulace nohou: jemně masírujte plosky, hlavně oblast pod prsty a podél vnitřní klenby. To může podpořit činnost střev. U dětí funguje i mírné krouživé masírování bříška a „ježdění“ po zadečku — uleví to při nadýmání a usnadní průchod stolice.

Jednoduchá cvičení: pohyb střeva podpoří chůze, lehké protahování a cviky jako "bicycle" (nohy v leže krouží jako na kole) a koleno k hrudi střídavě. Pijte pravidelně vodu a zvyšte vlákninu (ovoce, zelenina, celozrnné potraviny). Bez dostatečné tekutiny vláknina nezabere.

Kdy vyhledat odborníka: pokud potíže trvají déle než dva týdny, vzniká výrazná bolest, zvracení nebo krev ve stolici, domluvte se s lékařem nebo fyzioterapeutem. Pro chronickou zácpu bývají užitečné i specializované terapie — například reflexní masáž, shiatsu nebo rehabilitační přístupy, které najdete v nabídce masážních salonů.

Tip pro rodiče: u miminek a batolat dělejte jemné kruhy po směru hodinových ručiček, přidávejte bicyklová cvičení nožičkami a masírujte oblast okolo pupíku. Většinou pomůže i teplá koupel před masáží.

Zkuste to klidně dneska: 10–15 minut masáže břicha, pár jednoduchých cviků a zvýšený příjem tekutin často přinese úlevu. Pokud to nepomůže, nenechávejte problém dlouho bez řešení — objednejte se k odborníkovi nebo k terapeutovi, který má zkušenost s trávením a pánevní oblastí.