Zdravá střeva: jednoduché kroky a masáže, které pomůžou vašemu trávení

Věděli jste, že střevní zdraví ovlivňuje náladu, imunitu i energii? Pokud trpíte nadýmáním, pomalým trávením nebo častými bolestmi břicha, pár jednoduchých návyků a cílená masáž mohou rychle zlepšit stav. Tady najdete konkrétní a praktické rady, které zvládnete sami doma i v salonu.

Rychlé techniky masáže břicha

Začněte jemně: lehněte si na záda, uvolněte břišní svaly a dýchejte pomalu. Masírujte břicho hodinovým směrem (po směru hodinových ručiček) – to jde ruka, kyčel, žebra. Použijte lehký tlak a olej, aby se ruce dobře klouzaly. Opakujte 5–10 minut ráno a večer.

Konkrétní postup: položte dlaně nad pupík, dělejte kruhy velikosti dlaně, postupně se rozšiřujte ke stranám. Pokud cítíte napětí, zůstaňte tam chvíli a dýchejte do místa. Kombinujte s hlubokým břišním dýcháním – to pomůže stimulovat peristaltiku.

Lymfatická masáž břicha může zrychlit odtok a snížit pocit těžkosti. Pracujte mírnými tahy směřujícími od dolní části břicha k podbřišku a pak výše k žebrům. Pokud váháte, objednejte si profesionála na lymfatickou terapii.

Co kromě masáže pomůže střevům

Strava: zařaďte více vlákniny (zelenina, ovoce, celozrnné potraviny) a fermentované potraviny (jogurt, kefír, kysané zelí). Pitný režim – 1,5–2 litry vody denně pomůže stolici i trávení. Probiotika mohou zlepšit mikrobiom, ale vybírejte ověřené produkty.

Pohyb: pravidelná chůze 20–30 minut denně podporuje střevní pohyb. Cviky na pánev a jemné protažení páteře zlepší průchod potravy. Dornova metoda a jemná manuální terapie někdy pomůžou, pokud je problém v postavení pánve nebo páteře.

Spánek a stres: vysoký stres zpomaluje trávení. Zkuste krátké relaxační techniky, indickou masáž hlavy nebo aromaterapii před spaním. Když se zklidníte, střevní funkce se často zlepší sama.

Kdy pozor a kdy k doktorovi: vyhněte se masáži, pokud máte silnou bolest břicha, horečku, krvácení, těhotenství nebo čerstvou operaci. Při chronických potížích konzultujte lékaře nebo gastroenterologa. Pokud máte zánětlivé onemocnění střev, poraďte se vždy před masáží.

Vyzkoušejte kombinaci: domácí masáž, úprava stravy a mírné cvičení. Malé změny často přinesou velký rozdíl během několika týdnů. Chcete doporučení na konkrétní terapii v ČR? V nabídce najdete lymfatickou masáž, baňkování, shiatsu nebo specializované metody pro kojence s kolikou – každá pomáhá v jiném případě.

Začněte dnes s pětiminutovou masáží břicha a sledujte, jak se vaše trávení mění. Máte dotaz nebo chcete vědět, která terapie je pro vás nejvhodnější? Napište – rád poradím další krok.