Každý z nás někdy cítí, jak tlak ze všech stran prostě nejde vydržet. Práce, starosti doma, občas to můžeme schytat i od počasí, když druhý týden prší. Stres je v roce 2025 všude, ačkoliv se zvenku tváříme, že máme všechno pod kontrolou. Víte ale, že jedna z nejefektivnějších cest, jak se z toho alespoň na chvíli vysekat, už čeká za rohem? Dokonce to není ani žádná tajná metoda – thajská masáž. Slyšeli jste o ní? Možná jste ji i vyzkoušeli, ale málokdo tuší, jak hluboko vlastně sahá její účinek a co přesně se v těle při masáži děje. Právě teď dostanete odpovědi, které vás možná překvapí.
Proč se náš svět stal továrnou na stres?
Čísla narovinu: Česká republika vede středoevropské žebříčky v počtu lidí, kteří kvůli stresu užívají volně prodejné léky na spaní nebo uklidnění. V roce 2024, podle Výzkumného ústavu práce a sociálních věcí, oslovil stres až 60 % dospělých Čechů minimálně jednou týdně. Jakmile náš mozek zaznamená ohrožení nebo tlak, nastartuje se tzv. reakce fight or flight. To znamená mimo jiné vyšší hladina hormonu kortizolu v krvi. Krátkodobě to může člověka třeba nabudit na lepší výkon, jenže když tahle pohotovost trvá týdny či měsíce, je zaděláno na malér – od bolestí zad, nespavosti až po oslabení imunity.
Zajímavé je, že dlouhodobý stres dokáže měnit i strukturu mozku: oblast zvaná hippocampus, která má na starosti paměť, se může dokonce smrsknout. Stres nás tak pomalu, ale jistě "nahlodává" zevnitř. Tělo si stres pamatuje stejně dobře jako mysl, třeba právě v napětí svalů. Ať už se člověk snaží být racionální, hormony si jedou po svém. Proč tedy řešit stres tělem, ne pouze hlavou? Protože někdy prostě mluvit nestačí.
Základy thajské masáže a její účinky na tělo
Thajská masáž, v originále „nuat boran“, je stará přes 2 500 let a svým původem sahá až k indickému ajurvédskému učení. To ale není podstatné jen jako zajímavost, spíš je dobré vědět, co dělá thajskou masáž v dnešní době unikátní. Zapomeňte na „hlazení“ – thajská masáž je kombinací protahování, tlaku, akupresury i reflexologie. Mazec je, že masérka pracuje často nejen rukama, ale i chodidly, koleny nebo lokty. Člověk se během hodiny vystřídá ve více než deseti různých pozicích a pohyby často kopírují známé jogové asány.
Hlavním principem je práce s energetickými dráhami těla; Thajci jim říkají „sen“. Podle tradice jich je v těle desítky tisíc, moderní medicína se raději drží vysvětlení přes svaly, šlachy a fascie. Faktem ale je, že pravidelná thajská masáž má podle výzkumu z Chulalongkorn University v Bangkoku prokazatelný vliv na snížení hladiny stresového hormonu kortizolu v krvi. Tělo během masáže vylučuje serotonin a endorfiny, což jsou látky spojené se stavem pohody. Příjemným bonusem je lepší cirkulace krve, uvolnění svalového napětí nebo zmírnění bolestí hlavy.
- Určitá studie světové zdravotnické organizace (WHO) uvádí, že masírovaní lidé popisovali po čtyřech týdnech pravidelných sezení snížení úzkosti o více než 40 %.
- Průzkum z Brna (2022) ukázal, že návštěvníci thajských masáží si nejčastěji pochvalují lepší spánek, zvýšení výkonnosti v práci a menší chuť po sladkém.
Je tu ještě jeden zásadní poznatek: thajská masáž se nebojí dotýkat místa, kde je skrytý stres. Tělo totiž opravdu dokáže schovat napětí do míst, o kterých ani nevíte: v kyčlích, trapézech, dlaních. Právě pečlivé "vymasírování" těchto partií je klíčem k tomu, aby napětí polevilo i v hlavě.
| Účinek thajské masáže | Procento klientů, kteří pocítili zlepšení (2024, ČR) |
|---|---|
| Zmírnění stresu/tlak v hlavě | 89% |
| Zlepšení spánku | 76% |
| Uvolnění zad a šíje | 92% |
| Pocit celkové pohody | 84% |
Jak thajská masáž ulevuje od stresu: co říkají fakta
Někdo si představí jenom příjemný relax, ale thajská masáž jde fakticky mnohem dál. Největší magie se odehrává na úrovni tzv. parasympatického nervového systému, což je část nervů, která tělo "přepíná" do klidového režimu. Přesný mechanismus je jednoduchý: hluboký a pomalý tlak podle tradičních technik stimuluje receptory v kůži a podkoží. Signály řeknou mozku, že právě teď už není potřeba chystat se na boj nebo útěk, může se vypnout pohotovostní režim. Díky tomu klesá tep, zlepšuje se dýchání a na chvíli lidé zapomenou, že existuje práce nebo inbox plný e-mailů.
Moderní měření, například pomocí monitorů srdeční variability, potvrzují, že už po třiceti minutách thajské masáže stoupá tlak na uvolnění neboli "relaxaci" až o 70 %. Specialitou thajských masérek je i vědomé vedení dechu klienta – pokud se sladí dech s rytmem pohybů, tělo reaguje rychleji a hluboce. Součástí ceremoniálu často bývá i aromaterapie; kombinace vonných olejů má podpořit nejen uvolnění těla, ale i psychiku. Genialita celého procesu je v propojení pohybu, tlaku a dechu – tohle trojkombo zvládne máloco.
Jedním z „vedlejších efektů“ masáže je i výrazné zlepšení spánku. Když tělo zažije hluboké uvolnění, postupně se přenastaví biorytmy a spát se chodí s menším vnitřním napětím. Není výjimkou, když masírovaní lidé usnou během masáže. Studie z japonské Nagoya University z roku 2023 sledovala skupinu lidí s poruchami spánku a při pravidelných thajských masážích zaznamenala zlepšení usínání až o 35 % během prvních dvou týdnů. Přidáme-li k tomu dlouhodobou úlevu od napětí ve svalech, zlepšení nálady a posílení imunitního systému, dostáváme mix, který běžná pilulka proti stresu prostě nenabídne.
Tipy, jak z thajské masáže získat maximum
Není všechno zlato, co se leskne, a stejně tak není každá masáž stejná. Pokud chcete, aby thajská masáž opravdu zafungovala, zkuste se řídit pár konkrétními tipy z praxe:
- Vyberte si zkušenou masérku nebo maséra, nejlépe s certifikací z Thajska. Často se stane, že thajská masáž v běžném zpomaleném tempu (nikoliv rychle "odbavená") má hlubší účinek.
- Pokud potřebujete pomoc se stresem, domluvte se předem, na jaké části těla chcete zaměřit pozornost. Nejčastěji se napětí schovává v šíji, bedrech a chodidlech.
- Před i po masáži hodně pijte vodu – uvolněné toxiny se tak rychleji vyplaví z těla.
- Nespěchejte zpátky do shonu, dejte si alespoň půl hodiny "dolehu" nebo klidné chůze po masáži.
- Nečekejte na to, až se stres stane neúnosným. Preventivní sezení jednou za 2–3 týdny je nejefektivnější zbraň proti chronickému napětí.
Též platí, že thajská masáž je vhodná pro většinu lidí, ale lidé po operacích, s akutními záněty či těžkou osteoporózou by se měli předem poradit s lékařem. Naopak pro lidi se sedavým zaměstnáním, sportovce nebo rodiče s malými dětmi může být masáž účinným andělem strážným.
Když už nic jiného, nechte si při příští návštěvě doporučit kratší samomasáž chodidel na doma – Thajci přísahají, že to je klíč k úlevě od stresu i bez maséra. Stačí jemný tlak palcem do středu chodidla na pět vteřin a dech do břicha. Zkuste to pár večerů, tělo vám odpoví po svém.
Kombinace thajské masáže a každodenního života
Ani nejlepší masáž nevyřeší všechno za vás. Výhodou thajských masáží však je, že postupně člověka "učí" vnímat svoje tělo. Po pár týdnech si najednou všimnete, že už necítíte tíhu ve spáncích, kterou jste si ani neuvědomovali. Pravidelné masáže rozplašují chronické napětí, a to i v případech, kdy psychologické techniky selžou. Když zapojíte do běžného dne pár jednoduchých principů z thajské školy, posunete zvládání stresu na nový level.
- Zkuste každý den krátké protahování inspirované thajskou jógou: 2 minuty se jen hluboce nadechujte a vedete ruce do výšky, prodlužujte páteř.
- Před spaním si promněte chodidla nebo zápěstí (ano, i to pomáhá rozptýlit stresové napětí).
- Pokud víte, kde se u vás stres nejčastěji "ukládá" – třeba v ramenou nebo bederní oblasti – použijte horký obklad, což účinek thajské masáže prodlouží až o několik dalších hodin.
- Dejte si na mobilu připomínku: každé ráno i večer se aspoň pětkrát zhluboka nadechněte a vydechněte.
Jednoduchá rutina může být nečekaně silná, když se spojí s pravidelnou péčí. Pro lidi v Brně, kde je nabídka thajských masáží pestrá, je příležitost experimentovat téměř na každém rohu. Zkušené thajské masérky často rády poradí krátkou rutinu na každodenní použití, která zabere tři minuty a spolehlivě vás vrátí zpátky do pohody třeba i uprostřed hektického dne.
Stres nikdy úplně nezmizí, ale dá se s ním žít, když víte, jak na to a netváříte se, jako by každý den byl jen další závod s časem. Thajská masáž nemusí být jen záchranou v nouzi, může se stát základem nového přístupu ke zdraví.