Masáž hlavy: rychlá úleva, lepší spánek a méně bolesti

Bolí vás hlava nebo máte napětí v šíji po dni u počítače? Masáž hlavy může pomoct za pár minut. Nejde jen o relax — správné techniky uvolní svaly kolem krku a spánků, zlepší prokrvení pokožky hlavy a často pomůžou i s usínáním. Níže najdete praktické kroky, tipy na oleje a kdy raději k odborníkovi.

Kdy masáž hlavy funguje a kdy ne

Masáž je fajn při napětí, lehčí až střední bolesti hlavy, stresu nebo nespavosti. Indická masáž hlavy a antimigrenózní techniky bývají účinné u napěťových bolestí a častých bolestech hlavy. Naopak vynechte masáž, pokud máte otevřené rány, zánět pokožky, horečku, akutní migrénu s nevolností nebo neurologické příznaky (ztráta rovnováhy, brnění obličeje). V takových případech raději kontaktujte lékaře.

Když si masírujete doma: jednoduché kroky

Nemusíte umět nic složitého. Stačí pět minut a několik efektivních hmatů.

• Příprava: usaďte se nebo lehněte, uvolněte ramena. Pokud používáte olej (mandlový nebo kokosový), zahřejte pár kapek v dlaních.
• Čelo a spánky: položte prsty na střed čela a dělejte jemné krouživé pohyby směrem ke spánkům. Tlak přizpůsobte — nesmí bolet.
• Vrchní část hlavy: palci nebo konečky prstů provádějte malé kroužky od čela k týlu, opakujte 8–12×.
• Týl a krk: ukazováčkem a prostředníčkem provádějte tahy nahoru od kořene krku k lebce. Uvolníte napětí v šíji.
• Temeno: jemně „hrábněte“ prsty skrz vlasy od čela k týlu — zlepšíte prokrvení pokožky.
• Dech: dýchejte pomalu — nádech nosem, výdech ústy. Soustřeďte se na výdech, uvolňuje víc než nádech.

Doba: 3–10 minut denně stačí pro běžné napětí. Pro větší efekt kombinujte s teplým obkladem po masáži.

Tipy na oleje: mandlový nebo jojobový jsou šetrné. Pokud chcete aromaterapii, pár kapek levandule zklidní, máta osvěží. Vyhněte se silným parfémům, pokud jste citliví.

Krátká poznámka o vlasech: masáž podporuje prokrvení, ale nezaručí růst vlasů u genetické ztráty. Pomáhá spíš při zlepšení kvality pokožky hlavy a uvolnění stressu, který vliv může mít.

Co očekávat v salonu a kdy jít k odborníkovi: profesionální masáž hlavy může být součástí indické masáže, shiatsu nebo antimigrenózní terapie. Terapeut si obvykle zkontroluje vaši historii, používá jemné techniky a případně teplé obklady nebo speciální oleje. Jděte k odborníkovi, když máte chronické denní bolesti hlavy, opakující se migrény, výrazné bolesti krku, nebo když domácí masáže nepomáhají.

Zkuste teď tříminutovou masáž spánků a uvidíte rozdíl. Malý zvyk může znamenat méně stresu a lepší spánek — a to stojí za to.