Většina lidí zná ten pocit, kdy se rozpadá tělo i mysl. Bolí vás záda, hlava třeští, v kalendáři se kupí úkoly a vy máte chuť zalézt pod peřinu a nevycházet. Právě v takových chvílích často podceňujeme jednu jednoduchou věc – dotek. Stačí dvacet minut správného masírování a člověk má pocit, že restartuje celý svůj systém. Jenže co když tyhle benefity můžou být ještě hlubší a trvalejší? To je přesně ten moment, kdy na scénu přichází holistická masáž. Tady totiž nejde jen o uvolnění svalů, ale o celkové zlepšení vašeho výkonu: těla, mysli, a vlastně i srdce.
Proč holistická masáž není jen „taková ta masáž“
Klasickou masáž si většina z nás představuje jako pomačkání zad, možná nějakou tu lahodnou vůni a na závěr šálek bylinkového čaje. Holistická masáž ale tahle očekávání překračuje. Tady se masér zaměřuje na tělo jako celek – nezastavuje se jen u fyzického uvolnění, zajímá se i o vaše pocity, myšlenky a náladu. A věřte mi, když se terapeut podívá na vás ne jako na skupinu bolavých svalů, ale jako na člověka v souvislostech, najednou se dějí zázraky.
Studie publikovaná v roce 2022 v časopise Journal of Bodywork and Movement Therapies sledovala skupinu lidí po čtyřtýdenní kúře holistických masáží. Účastníci hlásili nejen výrazné snížení fyzické bolesti, ale také lepší spánek, vyšší soustředěnost a především víc energie během dne. A není divu – dotyk, pokud je promyšlený a vědomý, spouští celou řadu procesů v těle. Uvolňuje se oxytocin, snižuje se hladina stresového hormonu kortizolu a stimuluje se parasympatický nervový systém, který je zodpovědný za regeneraci a klid.
V mém životě, kdy skloubit péči o Terezku, všetečnou kočku Mínu, práci i domácnost je někdy nadlidský úkol, jsem si já sama všimla, že po holistické masáži se nejen cítím fyzicky lehčí, ale zvládám i třetí odpolední dětskou scénu s úsměvem. Všimla jsem si, že i Terezka pozná, kdy jsem „po masáži“ – jsem klidnější, přítomnější, nefňukám nad každým rozházeným legem.
Holistická masáž tedy není jen o dotyku, ale i o celkové harmonii. Často se kombinuje se základními principy aromaterapie, meditace nebo vědomého dýchání. Některé salony dokonce využívají i krátké rozhovory, kdy terapeut zjistí, co vás opravdu trápí. Výsledkem bývá nejen okysličené svalstvo, ale i rozjasněná mysl a pocit, že zvládnete víc.
Jak masáž zlepšuje vaše tělo i hlavu
Že masáže povzbuzují tělo je jasné skoro každému. Co se ale skrývá pod kapotou? Fyzické benefity holistické masáže jsou překvapivě široké. V první řadě jde o zlepšení cirkulace krve a lymfy. Díky tomu se do tkání dostává více kyslíku, odcházejí škodliviny a vy se cítíte svěží. Zaměřený dotek oxersich svalová ztuhlost, která je častým důsledkem špatného držení těla, stresu nebo sedavého zaměstnání.
Podle dat z Evropské federace masérů (2023), pravidelné holistické masáže snižují počet migrén až o 40 % u lidí, kteří pracují v kanceláři a dlouhodobě čelí vysoké zátěži. Samozřejmostí je i rychlejší regenerace po fyzické zátěži – sportovci hlásí kratší dobu svalové únavy a menší riziko zranění.
Co je však méně viditelné, ale o to důležitější, je vliv na psychiku. Holistická masáž pomáhá rozkládat stres, zmírňuje úzkost a podporuje klidný spánek. Výzkumy upozorňují, že snížení hladiny stresu má přímý vliv na pracovní výkon, schopnost soustředit se i na vztahy v rodině. Sama poznám rozdíl, kdy beznadějně klopýtám od jednoho úkolu ke druhému, a kdy mi hlava pracuje jasně, v klidu si sednu s Terezkou k úkolům a Mína se neutíká schovat pod gauč.
Velkým trumfem je podle odborníků propojení dechu a pohybu. Během masáže vás terapeut často provede jednoduchými dechovými technikami, které efekt výroby hormonů štěstí posilují. Tím, že se soustředíte jen „tady a teď“, se mozek naučí lépe filtrovat zbytečné myšlenky a soustředit se na podstatné věci.
Přehled hlavních benefitů podle Evropské federace masérů:
| Efekt | Procentuální zlepšení | Počet dotazovaných (2023) |
|---|---|---|
| Snížení svalové bolesti | 82 % | 530 |
| Lepší kvalita spánku | 76 % | 520 |
| Snížení pocitu stresu | 68 % | 510 |
| Zvýšení výkonnosti | 59 % | 495 |
Zde je pár jednoduchých tipů, jak benefit z masáže udržet déle:
- Nepospíchejte domů – zůstaňte po masáži aspoň 10 minut v klidu.
- Nechte tělo „doběhnout“ – vypijte sklenici vody nebo bylinkového čaje.
- Zkuste večer krátce meditovat nebo jen vnímat dech – efekt masáže se tím prodlouží.
- Domluvte si další termín – pravidelnost se počítá.
Jak začlenit holistickou masáž do běžného života
Pro většinu z nás je myšlenka několika hodin týdně na masáž něco jako sci-fi. Domácí povinnosti, práce, děti, domácí mazlíčci… čas prostě není. Ale co kdybych vám řekla, že si kousek holistické masáže můžete vzít i domů? Fakt, nejde o žádné čáry.
Doporučením terapeutů je začít malými krůčky. I když se nedostanete ke specialistovi, zkuste si vyhradit patnáct minut týdně na „vědomý dotek“. Nejde o profi masáž, ale o chvíli, kdy své tělo vnímáte jinak. Stačí si doma zapálit svíčku, pustit si příjemnou hudbu a promasírovat si ruce, šíji nebo chodidla. Povězte partnerovi nebo dětem, že máte těch pár minut jen pro sebe. Na vlastní kůži vím, že když mě Terezka při mých domácích pokusech „masíruje“ – její malinké prsty mi vědomě projíždí po zádech – uklidní to ji i mě. Kočka Mína k tomu zatím vesele přede, což navozuje úplný zen.
Pokud si chcete opravdu dopřát, vybírejte terapeuta pečlivě. Ptejte se na zkušenost, jestli používá přírodní oleje a zda k masáži přistupuje individuálně. Důvěra mezi klientem a terapeutem je základ – bez ní je i sebelepší technika k ničemu.
Doma lze použít i různé pomůcky: masážní válečky, koule, baňky nebo dokonce tenisový míček na trigger points. Pokud vydržíte s pravidelností, zjistíte, že i vaše kondice, nálada a schopnost zvládat napětí se posouvají o úroveň výš. Nedávný průzkum mezi českými pracujícími ukázal, že 63 % lidí, co si našli byť 5 minut denně na jednoduchou automasáž, zmiňuje, že jim klesla únava a lépe zvládají pracovní vytížení.
Nezapomeňte ani na správné prostředí. Klid, tlumené světlo, přírodní vůně a čisté ruce jsou základ. Nikdy nemasírujte na silnou bolest nebo při horečce – tenhle tip mám ostatně i od svojí fyzioterapeutky, která mi kolikrát zachránila záda po náročném dni.
Na závěr malý tip: zkuste se po masáži na chvíli jen posadit a všimnout si, co se ve vašem těle mění. Možná přijdete na to, že některé trable se mezitím „rozpustily.“ Holistická masáž prostě funguje jako restart – nejen pro tělo, ale hlavně pro hlavu a vaše každodenní fungování. Kdo nezažil, nepochopí. Ale kdo zkusí, zaručeně najde svůj nový rituál pro lepší výkon bez dřiny, jen s dotekem a péčí.